Voimannosto

Voimannosto on voimaurheilulaji. Se koostuu 3 eri nostosta, jotka ovat penkkipunnerrus, kyykky ja maastaveto. Kerron lyhyesti, mitä liikket ovat ja myöhemmin palaan niitä koskeviin sääntöihin. Penkkipunnerrus on liike, jossa nostaja on penkillä selällään ja työntää tangon rinnalta ylös. Kyykyssä nostaja ottaa tangon epäkkäittensä päälle tai takaolkapäiden ja koukistaa polvia ja istuu alas ja nousee takaisin ylös. Maastavedossa tanko on maassa ja se nostetaan ylös. Onnistuneista nostoista muodustuu sinulle yhteistulos nostoista. Painoluokat vaihtelevat eri federaatioissa, mutta jos kisaaja kevyemmässä luokassa esimerkiksi on tasan yhteistuloksensa kanssa painavemmassa luokassa olevan kanssa niin kevyempi kisaaja sijoittuu korkeamalle. Eri painoluokissa kisaavien voimatasoja pystyy myös vertailemaan käyttämällä ns. wilks scorea. Kisaajat kisaavat joko raakana (raw) ilman apuvälineitä tai varusteiden (equipped) kanssa. Raakana kisatessa vyö on sallittu, polvituet (knee sleeves) ja polvien ympärille sidottavat siteet (knee wraps). Varustenostajat käyttävät penkkipaitaa ja kyykkypukua. Ne antavat huomattavan avun nostoihin, jonka takia raw ja equipped ennätykset ovat tietenkin erillisiä. Maastavedossa puku, jota pidetään ei auta nostossa niin paljon kuin penkissä ja kyykyssä.

Kyykky

Alhaalla olevassa kuvasta saat selkoa miten liike tapahtuu. Tässä on muutamia sääntöjä kyykkyyn koskien kisoissa. Tangon tulee olla vaakasuorassa asennossa hartioilla ja kämmenten ja sormin on pidettävä ote tangosta. Kisaaja siirtyy aloitusasentoon telineeltä ja kun nostaja on paikallaa polvet lukittunu annetaan käsky ''squat''. Kyykky pitää viedä tiettyyn syvyyteen, joka on niin, että reisin yläpinta lonkkanivelen kohdalta on alempana kuin polvien yläosa. Tämän jälkeen noustaan ylös ja pidetään hetki painoa polvet lukittunu ylhäällä, jonka jälkeen annetaan käsky ''rack''. Asioita, joista hylätään ovat esimerkiksi se, että ei laskeudu tarpeeksi syvään kyykkyyn tai unohtaa olla kuuntelematta käskyjä alussa tai lopussa.

Penkkipunnerus

 Alhaalla on taas kuva saadaksesi käsityksen miltä nosto näyttää. Kisaajan on oltava selällään penkillä siten, että hänen päänsä, hartiansa ja pakaransa koskettavat penkkiä. Tangosta pidetään käsillä kiinni ja siitä ei laskee irti noston aikana. Siirtäessään tangon pois rinnan yläpuolelle kädet täytyvät olla lukittuna. Tämän jälkeen nostaja saa käskyn ''start''. Tanko lasketaan alas ja pidetään liikkumattomana, jonka jälkeen saadan käsky ''press''. Kisaajan täytyy suoristaa kätensä, jonka jälkeen saadaan käsky ''rack''. Hyläykseen johtavia asioita ovat mm. tangon alaspäin suuntaava liike ja pakaroiden nosto penkiltä työnnön aikana.

Maastaveto

Kuvista näkee miten nosto voidaan suorittaa kahdella eri tavalla. Tanko on vaakasuorassa asennossa kisaajan edessä. Paino nostetaan molemmilla käsillä ylös niin, että polvet ovat lukittuna ja olkapäät ovat takana. Tämän jälkeen kisaaja saa käskyn ''down'' ja laskee painon alas rauhallisesti. Hylkäämiseen voi johtaa mm. tangon kannattelu polvien päällä ja tangon laskeminen alas ennen annettu käskyä.